הגיע הזמן להשתחרר מהתלות בסיגריות
אולי כבר ניסית להפסיק לעשן מספר פעמים?
אולי הצלחת לכמה ימים, שבועות או חודשים – וחזרת לעשן?
זה לא אומר שאין לך כוח רצון.
התמכרות לניקוטין משלבת תלות גופנית, הרגלים, רגשות ודפוסי חשיבה. לכן טיפול נכון מתייחס לכל הגורמים הללו.
איך אני יכולה לעזור?
נסו כבר היום – תרגיל פשוט להתחלת השינוי
תרגיל 5 דקות
בפעם הבאה שמתעורר הרצון לעשן, אל תגידו לעצמכם “אסור לי לעשן”. במקום זאת, דחו את הסיגריה ב־5 דקות בלבד.
במהלך חמש הדקות:
- שתו כוס מים.
- קחו כמה נשימות עמוקות.
- צאו להליכה קצרה או עמדו ליד חלון.
- שאלו את עצמכם:
- מה גרם לי לרצות לעשן עכשיו?
- האם אני רעב, לחוץ, משועמם או פשוט פועל מתוך הרגל?
- האם אני באמת חייב לעשן ברגע הזה?
לעיתים קרובות, עוצמת החשק יורדת גם בלי לעשן. בכל פעם שמצליחים לדחות את הסיגריה, מחזקים את תחושת השליטה ומתחילים ליצור הרגל חדש.
⸻
זכרו: המטרה אינה להיות מושלמים. כל סיגריה שנדחית היא צעד נוסף בדרך לגמילה
בטיפול אנו משלבים:
- הערכת מידת ההתמכרות לניקוטין.
- זיהוי המצבים שמעוררים רצון לעשן.
- שינוי הרגלים ודפוסי חשיבה באמצעות CBT.
- בניית תוכנית אישית להפסקת עישון.
- התמודדות עם עלייה במשקל לאחר הגמילה.
- מניעת חזרה לעישון.
⸻
למי מתאים הטיפול?
✔️ למעשנים שרוצים להפסיק אחת ולתמיד.
✔️ למי שכבר ניסה בעבר ולא הצליח.
✔️ למעשנים הסובלים מסוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם או מחלות ריאה.
✔️ למי שמעוניין להפחית את הסיכון הבריאותי ולשפר את איכות החיים.
מה כולל התהליך?
- פגישת היכרות והערכה.
- בניית תוכנית מותאמת אישית.
- שימוש בכלים מעולם ה-CBT.
- במידת הצורך – הסבר על אפשרויות טיפול תרופתי (בשיתוף הרופא המטפל).
- ליווי לאורך כל תהליך הגמילה.
למה דווקא CBT?
בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) לומדים לזהות את המחשבות והמצבים שמעוררים את הדחף לעשן, ולרכוש כלים יעילים להתמודדות עם החשק, הלחץ וההרגלים שנבנו לאורך השנים.
המטרה היא לא רק להפסיק לעשן – אלא להישאר לא מעשנים לאורך זמן.
שאלות נפוצות
האם צריך הרבה כוח רצון?
כוח רצון עוזר, אבל הוא אינו מספיק. שילוב של כלים נכונים ותוכנית מסודרת מגדיל משמעותית את סיכויי ההצלחה.
האם אפשר להפסיק גם אחרי עשרות שנות עישון?
כן. בכל גיל הגוף מתחיל להשתקם לאחר הפסקת העישון.
האם כל אחד חייב לקחת תרופות?
לא. יש מטופלים שמצליחים ללא טיפול תרופתי, ואחרים נעזרים בו בהתאם לצורך ובהתייעצות עם הרופא המטפל.
גם אם ניסית בעבר ולא הצלחת – זה לא אומר שלא תצליח הפעם.
אשמח ללוות אותך בדרך להפסקת העישון, בקצב שמתאים לך, עם תוכנית אישית ותמיכה מקצועית.
לקביעת פגישה – צרו קשר – 052-5675925